Спортивный массаж — это метод подготовки организма к физической нагрузке и ускорения восстановления после тренировки. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и повышению работоспособности спортсменов. Спортивный массаж — неотъемлемая часть программы каждого профессионального спортсмена.
Виды спортивного массажа:
Этот вид массажа оказывает тонизирующее и успокаивающее воздействие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от времени проведения, целей и техники различают несколько видов массажа:
- Подготовительный
- Тренировочный
- Восстановительный
Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование этого метода предсоревновательного массажа позволяет:
- разогреть мышечную массу,
- повысить физическую выносливость спортсмена,
- повысить реакцию,
- сбалансировать психоэмоциональный фон,
- снизить уровень напряжения перед важным выступлением.
Читайте здесь spa-massage-valencia.com На нашем веб-сайте
Соревнования и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалист должен концентрироваться не только на физических проблемах клиента перед соревнованиями, но и на его психологическом состоянии. Опытный массажист может быстро определить эмоциональное состояние профессионального спортсмена перед решающим состязанием и подобрать надежные техники и рекомендации для выполнения спортивного массажа:
- Состояние боевой готовности. Профессиональный спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности выйти на чемпионский помост. Мозг и тело очень восприимчивы. Это благотворное состояние. Специалисту следует использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и защитить их от травм и растяжений во время соревнований.
- Предсоревновательное возбуждение. Спортсмен отвлечен, не уверен в своих силах, капризный и чрезмерно взволнованный. Клиент боится и колеблется. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованием. Стоит воспользоваться методами успокаивающего спортивного массажа. Да, в последние важные моменты расслабляющий массаж абсолютно эффективен; он помогает избавиться от страхов, стресса и беспокойства и сосредоточиться на самом соревновании, обеспечивая высокую эффективность.
- Стартовая летаргия. Это следствие сильного стресса, беспокойства и волнения у спортсмена. Это нежелательное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Оно характеризуется нарушенной реакцией тела и ума, а также чувством уверенности в возможности проиграть или выступить плохо. Физическое и психическое состояние клиента может включать в себя клиническую депрессию, разочарование и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для этого следует использовать бодрящие техники спортивного массажа, чтобы взбодрить тело и улучшить психологическое состояние клиента.
Благодаря согревающему эффекту массажных движений на клетки и мышцы, первый вид спортивного массажа является отличным методом профилактики травм и стресса.
Первичный спортивный массаж необходим, если тренировки или соревнования включают плавание или бег в спортивной обстановке. В этом случае используются специальные согревающие массажные гели.
Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после тренировки. Этот метод относится к тренировочной программе. Использование этой техники спортивного массажа улучшает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя этот метод, массажист помогает профессиональному спортсмену подготовить тело к усиленным физическим нагрузкам и снять послетренировочный дискомфорт.
Основные приемы спортивного массажа:
- комплексный массаж спины,
- сжатие и растирание,
- поглаживающие приемы,
- растягивание,
- прерывистые движения суставов.
Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать дискомфорт, напряжение или напряжение после тренировки. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных зажимов.
Специалист по массажу уделяет особое внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.
Восстановительный спортивный массаж проводится для ускорения восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванная, сауна). Восстановительный спортивный массаж лучше всего проводить сразу после тренировки для максимальной эффективности.
Восстановление после спортивных травм также включает в себя коррекционный массаж, который может выполнять только квалифицированный массажист. Основные цели этого массажа:
- активизация мышечной сократимости
- улучшение лимфотока и кровообращения
- снижение интенсивности боли
- ускорение регенерации клеток за счёт ускорения обменных процессов в тканях
Спортивный массаж при травмах
Врачи часто рекомендуют комплекс процедур в качестве реабилитационного мероприятия после травм, растяжений, вывихов и гематом.
При лёгких травмах важно как можно скорее вернуться к тренировкам. Если профессиональный спортсмен получил серьёзную травму, тренировочный курс необходимо начинать только с одобрения лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и обеспечивает доступ питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса тренировочных процедур.
Основные техники спортивного массажа
Специалист определяет, какие тактики следует использовать в конкретной ситуации, в зависимости от цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.
Поглаживание. Специалист по массажу использует очень лёгкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. Используя растирание щеткой, специалист добивается приятного эффекта, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
Работа. Последовательное прощупывание, разминание, надавливание, массирование и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышц) и поперечное растирание (поперек мышц). Массаж можно выполнять подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Этот метод используется для повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и улучшения психофизической реакции профессиональных спортсменов.
Надавливание. Эта техника, по сути, похожа на растирание щеткой, но сдавливание требует более интенсивного воздействия, воздействуя не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышечной ткани. В отличие от поглаживания, сдавливание разогревает кожу под ладонями массажиста. Надавливание эффективно разогревает ткани. Специальные лубриканты и лосьоны играют важную роль в реализации этой техники.
Скрабинг — это движение кожи в определённых направлениях. Растирание похоже на выжимание, но выполняется быстрее и с более сильным нажимом. Растирание оказывает согревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.
Вибрация. Эту технику можно применять кончиками пальцев, ладонями, пятками и сжатыми кулаками. Она подразумевает постоянные или повторяющиеся колебательные движения. Он улучшает кровоток и лимфоток, снимает мышечное напряжение и оказывает обезболивающее действие.
Основной метод включает сбалансированную проработку ягодичных мышц, мышц спины и ног. Процедура начинается с расчесывания. После сильного возбуждения следует успокаивающее поглаживание и лёгкая вибрация. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.
Как именно делать спортивный массаж?
Методика требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:
- Перед сеансом спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ.
- Необходимо помочь спортсмену принять максимально удобное и расслабленное положение.
- Массажные движения следует выполнять по направлению к лимфатическим узлам, но не следует слишком увлекаться самими лимфатическими узлами, так как это может привести к распространению инфекции.
- Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных начальных массажных движений, постепенно увеличивая их интенсивность и скорость по мере выполнения.
- Это Необходимо начинать спортивный массаж с основных групп мышц (спины, шеи, рук, ног).
- Метод предполагает использование относительно сильных движений, но без боли.
Этот метод ценен не только для специалистов. Например, люди, занимающиеся наращиванием мышечной массы в свободное время, часто сталкиваются с мышечными спазмами и накоплением молочной кислоты. Спортивный массаж может облегчить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после них.